尊巴舞打卡!1小时甩掉十层赘肉的有氧必备

 尊巴舞打卡!1小时甩掉十层赘肉的有氧必备

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Zumba(尊巴)是一种健康时尚的健身课程,它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式,它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头,就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。在锻炼中,人们可以一边随歌起舞,一边锻炼身体,每节课可消耗700多卡路里热量。尊巴属于低冲击类有氧运动,而且难度不是很大。尊巴安全性可以得9分。此外,健身者在做传统有氧操时所不容易练到的部位,在尊巴训练中都可以轻松练到。南美舞蹈的腰部(尤其是腰部两侧)扭动动作比较丰富,进行尊巴训练的人可以容易地获得腰部肌肉强化机会,这对于常坐办公室的白领是个好事。尊巴对颈部和肩部的运动放松效果也不错,这种运动放松在节奏指挥下进行,没有任何额外负荷,健身者只要做好热身,在扭动颈椎,晃动肩部的同时,即使动作幅度稍大也不用担心扭伤或挫伤。

 尊巴舞打卡!1小时甩掉十层赘肉的有氧必备曲目列表

歌曲 歌手 专辑 时长
1

03:01

2
Ay amor

03:26

3
6 AM SQ
La Familia

04:03

4
Mi Gente
我的伙伴
SQ
Mi Gente

03:09

5
Mi Gente (Henry Fong Remix)
我的伙伴
SQ
Mi Gente (Henry Fong Remix)

03:38

6
Vacilando

03:50

7
La Oportunidad

03:28

8
Shelter Me (Moonnight remix)

04:45

9
Bandida
强盗
SQ
Bandida

03:13

10
Motivan2

03:29

11
Motivan2

04:43

12
Motivan2

04:49

13
Motivan2

03:37

14
Corazón Gigante

04:09

15
Anda Lucia

04:07

16
Los Cotizados

02:55

17
El Tipo Soy Yo

03:24

18
Loco Corazón

03:34

19
Zumba SQ
Don Omar Presents MTO2: New Generation

04:23

20
11:11

03:28

21
Motívate

03:26

22
Érase Que Se Era (Vol. 1)

07:08

23
Magdalena

03:18

24
La Bicicleta

03:36

25
The Hip Hop Violinist

04:15

26
Under the Desert Sky

03:51

27
Solos Tu y Yo

02:49

28
Chanchullo

05:18

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