【踏着晨曦快步走 ~ 晨练常识】集锦辑

【踏着晨曦快步走 ~ 晨练常识】集锦辑

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美国出版的《走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出: 行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。 别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位: 头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。 肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。 背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。 腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。 一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。 一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。 一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。 1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。 2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。 3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。 4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。 6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。 7.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。 8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。 10.步行能减少血凝块的 11.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 12.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。 为了让我们走得更远,就从每天的行徒步运动开始吧!

【踏着晨曦快步走 ~ 晨练常识】集锦辑曲目列表

歌曲 歌手 专辑 时长
1
Rage HQ
Rage - Single

03:38

2
Runaway SQ
Runaway

06:34

3
Domino Remix EP

03:42

4
Born 2 Run

03:29

5
LOVE LUST FAITH + DREAMS

04:37

6
Blurred Lines

04:23

7

07:46

8
Greatest Hits

04:07

9
Love in Motion

03:05

10
BBX

03:15

11

06:09

12
Old Love / New Love (feat. D'Angelo Lacy) [Armand Van Helden Remix]

06:15

13
苏荷酒吧

03:18

14
Waves (Robin Schulz Radio Edit)

03:28

15
Pop Your *****

06:29

16
Bright Lights

03:32

17
Talk That Talk

03:35

18

02:50

19
Bag Raiders

04:01

20
Don't Play Nice

02:51

21
Beta Love

03:06

22
Kidz Bop 20

03:43

23
FEEL

02:59

24
Firework

03:48

热门评论

美国出版的《走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出: 行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。 别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位: 头脑—促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。 肺部—增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

吓得我赶紧去跑了几圈[大哭]

想象自己一大早戴着耳机 速度飞快 双臂摆动 抬头挺胸 迈着大步穿梭在一群打太极的大爷大妈们之间 那画面太美我不敢看

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