力量训练\无氧运动\负重训练 Part1曲目列表
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我是原作者，我的方法是自己在家锻炼用的，个人感觉无差别，另外，不要曲解封面的意思，那只是我的偶像，不要一味的追求那样的肌肉，锻炼只是为了强身健体，我没去过健身房，我也不用蛋白粉，我只吃鸡蛋和自己做的增肌餐，我目前高二，希望自己越来越好，你们也是，另外，这个系列的歌单我不会重新做下
力量训练\无氧运动\负重训练 Part1
歌单使用方法 : 第一首是出场音乐 , 利用这首歌曲的时间准备好器材 , 上个厕所 , 喝杯水(可跳过步骤) , 2 - 5首的时间先做热身运动(不可跳过的步骤) , 6 - 46首的时间撸铁 , 哑铃10Kg 25组 , 每组15个 , 杠铃20Kg 25组 , 每组15个 , 俯卧撑25组 每组15个 尽量深呼吸(不可跳过步骤) , 47 - 50首 休息(可跳过步骤) , 51 - 65首 负重5Kg或10Kg深蹲30组 每组20个 , 尽量深呼吸
51 - 65首 可以中速长跑3.3Km(本人亲测).
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力量训练\无氧运动\负重训练 Part2 已发布
