健身运动丨自律必备洗脑神曲

健身运动丨自律必备洗脑神曲

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戴耳机效果更好 健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操,瑜伽可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。 游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%~90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3~5次,每次20~60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8~12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%~80%,锻炼效果较好。每周2~3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。

健身运动丨自律必备洗脑神曲曲目列表

歌曲 歌手 专辑 时长
1
Sia
This Is Acting

03:37

2
Angetenar

06:05

3
Мимими
MiMiMi
SQ
Мимими

03:46

4
Без тебя я не я
没有你我便不是我
SQ

03:20

5
Prisionera (Remixes)

03:20

6
Tuesday SQ
Tuesday

03:09

7
Blah Blah Blah (Remixes)

03:16

8
IN THE END (Cinematic Cover)

03:54

9
Alone SQ
Alone

02:38

10
Bridge of Love

03:03

11
Amami

03:06

12
Summer Vibes

03:53

13
Live Forever - The Album (Deluxe Edition)

04:32

14
Fight Song

04:51

15
Dance Monkey (Tabata)

04:02

16
Come Together
电影《正义联盟》插曲
SQ
Justice League (Original Motion Picture Soundtrack)

03:13

17
Early Morning Dreams (Remixes)

07:02

18
Angetenar

06:05

19
We Are Venom

03:00

20
Love the Show

03:34

21
Sincere Sarcasm

03:45

22
Hall of Fame
名人堂
SQ
#3 Deluxe Version

03:21

23
带我飞得更高

03:28

24
Lonely SQ
Nana

06:21

25
Fiery Sky

03:33

26

03:04

27
Symphony 2011

03:15

28
Нирвана
涅槃
SQ
Нирвана

02:57

29
Da Da Da
对对对
SQ
Da Da Da

03:18

30
Tuesday

04:01

31
Post That Shzzz

02:58

32
Just Feels Tight

03:17

33
Been A While

02:43

34
Morsmordre
莫斯莫多
SQ
Morsmordre

03:37

35
Baby

03:21

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