动感单车歌单(一小时课程版)

动感单车歌单(一小时课程版)

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运动 / 舞曲

（以下经验来自本人多年骑动感单车经验，仅供参考！各大视频网站也有很多花式动作，听者可自行学习。）上车前调整好车座高度（下车一般平抬大腿位于大腿中部(髋关节)高度即可），检查脚套、车把是否有问题。第一首课前拉伸，骑行动作劲量慢，将阻力调到最小，左右拉伸大臂外侧肌肉，向后拉伸大臂外侧肌肉，然后双手交叉向前拉伸背部肌肉，向上拉伸胸部肌肉，左右弯腰拉伸腰部肌肉，然后拉伸腿部肌肉，先拉住三把位向后交换双腿拉伸腿部肌肉，使肌肉有轻微疼痛感，然后换到二把位继续拉伸腿部肌肉，拉伸完毕，检查脚套是否系紧，刹车是否灵敏，准备骑行。第二首充分热身，二把位起身，使全身尽快适应节奏，并完全活动开来，充分热身。第三首无阻力加速，二把位坐好，新手不要骑太快，注意鞋带系好，防止鞋带圈进轴承扭到脚部，中间变换两次三把位坐立重心向下加速，可适当根据自身变换速度。中间歌曲基本是涉及到一、二、三（反手）把位骑行、一把位直立起身、二把位直立起身、三把位直立起身、三三把位左右（中）扭转起身、三把位反手直立起身、一三把位直立起身、二三把位直立起身，动作复杂，可以自己自定义动作，适合有一定健身基础的人群高强度有氧运动甩脂、塑型。最后一首课后拉伸，跟课前拉伸都差不多，增加了两次三把位起身向前向上三至五次深呼吸，然后手刹下车，把腿放在二把位压腿，变换双腿，使腿部有一定疼痛感；之后将一只脚前脚掌放于后底座上，后脚掌着地，另外一只脚向后前脚尖着地，双手拉住二把位，身体向下压，使小腿肌肉有一定疼痛感（变换双腿）；最后两腿并拢，双手交叉连续触地。

动感单车歌单(一小时课程版)曲目列表

	歌曲	歌手	专辑	时长
1	Psycho, Pt. 2 SQ	Russ	Psycho, Pt. 2	02:41
2	Daddy DJ (Crazy Frog Video Mix) HQ	Crazy Frog		02:51
3	Because the Night SQ	Cascada	3D (Special Edition)	03:23
4	黑龙 - 38度6（小鱼儿YT remix）	DJ小鱼儿(官方)	《38度6》	03:35
5	ワ-Come On-	李贞贤	WA -Come On	03:46
6	HandClap SQ	Fitz and The Tantrums	Fitz and The Tantrums (Deluxe Edition)	03:13
7	林中鸟 (DJ版) SQ	葛林	林中鸟	04:39
8	On the Radio SQ	Groove Coverage		03:00
9	Gentleman 绅士 SQ	PSY	싸이-Gentleman	03:14
10	不如跳舞 SQ	陈慧琳	飞吧	03:11
11	HAPPY SONG	DJ OZMA	I LOVE PARTY PEOPLE	03:26
12	倍儿爽 SQ	大张伟	倍儿爽	02:50
13	My Soul 我的灵魂/忧伤还是快乐 SQ	July	Time...	03:50

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