シャイニーエクササイズ-峯田茉優/礒部花凜/永井真里子/芝崎典子/田中有紀/田嶌紗蘭/紫月杏朱彩/シャイニーカラーズ

[00:00.300]作詞・作曲・編曲：橘 亮祐、篠崎あやと
作词·作曲·编曲：橘亮祐、篠崎あやと [00:06.30] [00:07.310]今日はみんなで体をシェイプアップしていこうね！
今天大家一起来塑形吧！ [00:10.38] [00:11.400]じゃあ早速出欠確認！
现在开始点名确认！ [00:13.910]恋鐘！千雪さん！あさひ！小糸！にちか！
恋钟！千雪！朝日！小糸！日花！ [00:20.01] [00:20.210]全員揃ってるみたいだね！
看来全员都到齐了呢！ [00:21.860]それじゃウォームアップはわたしが担当します！
那么热身运动就由我来负责！ [00:24.610]最初はリズムに合わせて右へ左へ軽くステップするよ！
首先跟着节奏左右轻踏步！ [00:28.010]準備はオッケー？それじゃあいくよー！
准备好了吗？开始咯——！ [00:29.860]1.2.1.2.3.レッツゴー！
1.2.1.2.3.出发！ [00:33.00] [00:33.080]右！左！右！左！右！左！右！左！ [00:39.430]右！左！右！左！右！左！楽しくなってきた！
右！左！右！左！右！左！越来越开心了！ [00:46.350]だんだん体があったまってきたかな？
身体渐渐热起来了吗？ [00:48.810]準備運動はしっかりやるのがおすすめ！
热身运动要认真做哦！ [00:51.690]はいっ！右！左！右！左！右！左！ばっちりだよー！
来！右！左！右！左！右！左！完美——！ [00:58.44] [00:59.040]次はアタシのエクササイズ！
接下来是我的专属训练！ [01:00.600]パンチ＆キックいくぞー。
出拳&踢腿预备—— [01:01.980]目の前の相手を倒すつもりで！
想象面前有对手要击倒！ [01:04.050]全力でやらないと意味ねーからな？
不全力以赴就没意义了！ [01:06.280]みんな気合い入れて行けよ！
大家都打起精神来！ [01:07.780]ハイ！1.2.1.2.3.レッツゴー！
预备！1.2.1.2.3.开始！ [01:11.39] [01:11.490]パンチ！パンチ！キック！キック！
出拳！出拳！踢腿！踢腿！ [01:14.630]パンチ！パンチ！キック！キック！
出拳！出拳！踢腿！踢腿！ [01:17.660]パンチ！パンチ！キック！キック！
出拳！出拳！踢腿！踢腿！ [01:20.880]パンチ！パンチ！リズム変えるぜ！
出拳！出拳！节奏要变了！ [01:24.080]パンチ！パンチ！キック！パンチ！パンチ！キック！
出拳！出拳！踢腿！出拳！出拳！踢腿！ [01:27.410]パンチ！パンチ！キック！パンチ！パンチ！キック！
出拳！出拳！踢腿！出拳！出拳！踢腿！ [01:30.570]パンチ！パンチ！キック！パンチ！パンチ！キック！
出拳！出拳！踢腿！出拳！出拳！踢腿！ [01:33.800]ラスト1回！よく頑張ったな！
最后一次！做得漂亮！ [01:36.81] [01:39.280]ふふ、けっこう大変だよね。いっぱい汗をかいたでしょう？
呼，挺累的吧？出了不少汗呢？ [01:43.880]飲み物とタオル、用意しておきました。
饮料和毛巾都准备好了 [01:46.450]汗を拭いて水分とってしっかり息を整えたら、次のメニュー行きましょう♪
擦干汗喝完水调整呼吸后，继续下个环节吧♪ [01:53.320]だけど無理は禁物。頑張りすぎないで楽しく体を動かそう！
但别勉强自己 要快乐地运动哦！ [01:58.34] [02:00.070]ちょっとは元気、戻ったね？
恢复些精神了吗？ [02:02.170]そいじゃ、お腹ば鍛えるエクササイズいくば～い！
那么开始腹部训练咯——！ [02:05.570]座ったまんま伸ばした足ば上げて下ろす～！
坐着把伸直的双腿抬起放下～！ [02:08.830]そいだけやけど、こい案外きつかけんね～。
虽然动作简单 但意外地吃力呢～ [02:11.980]みんな、うちについてこんね～！
大家要跟上我的节奏哦～！ [02:14.00] [02:14.100]上げてー、下げてー、上げてー、下げる時、お腹に力入れるとよ！
抬腿—，放下—，抬腿—，放下时腹部要用力！ [02:21.150]上げてー、下げてー、上げてー、下げるばい～！
抬腿—，放下—，抬腿—，继续做～！ [02:27.88] [02:28.470]ここからは、わたしが担当させていただきます......！
接下来由我负责指导......！ [02:33.310]この動きは下半身の引き締めに効果があります......！
这个动作能紧实下半身......！ [02:37.610]片足ずつ後ろに引きながら腰を落とします......！
单腿后撤同时下蹲......！ [02:42.010]これを左右交互に......
左右交替进行...... [02:44.030]それでは、お願いします......！
那么，请跟我做......！ [02:47.05] [02:48.060]いーち、にー、膝を床につけて止めるイメージで......！
一、二、膝盖轻触地面定住......！ [02:54.470]いーち、にー、いーち、みなさん、ありがとうございました......！
一、二、一、感谢大家的配合......！ [03:02.44] [03:04.780]下半身を鍛えたら、次は上半身っす！
练完下半身 该上半身了！ [03:08.190]うつ伏せになった後、掌を肩幅分開いて両足を使って体を上下するっす！
俯卧后双手与肩同宽 用双脚支撑身体上下！ [03:14.370]えーと、つまり腕立て伏せっすね！
呃...就是俯卧撑啦！ [03:17.380]テンポ速いっすか？頑張ってついてくるっすよ！
节奏快吗？我会努力跟上的！ [03:20.740]覚悟はいっすか？やるからには全力っす！
准备好了吗？要做就全力以赴！ [03:23.810]はりきっていくっすよ！
干劲十足地上吧！ [03:25.52] [03:26.370]下げる！上げる！下げる！上げる！下げる！上げる！下げる！もっと深く！
下压！撑起！下压！撑起！下压！撑起！下压！再深些！ [03:37.930]下げる！上げる！下げる！上げる！
下压！撑起！下压！撑起！ [03:43.600]膝をついてもいっす！最後までやりきるっす！
膝盖着地也行！坚持到最后！ [03:46.990]よし！おつかれっす～。
好！辛苦啦～ [03:49.16] [03:49.860]いよいよ終わりが見えてきました。
终于快到尾声了 [03:52.390]持久力アップ！有酸素運動になります。
提升耐力！现在是有氧运动 [03:55.220]ジャンプしながら両手両足をリズムに合わせて開いて閉じます。
跳跃同时手脚随节奏开合 [03:59.440]ではいきましょう。
开始吧 [04:00.79] [04:00.920]ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、もっと大きく！
嗨、嗨、嗨、嗨、嗨、嗨、幅度再大些！ [04:06.500]ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、オッケーですー。
嗨、嗨、嗨、嗨、嗨、嗨、很好～ [04:12.25] [04:12.460]お疲れさま！次で最後だよ！
辛苦了！最后冲刺啦！ [04:14.650]流石に長かったな・・・！
果然够漫长的...！ [04:16.160]私たち、頑張ったね～！
我们真努力呢～！ [04:18.010]ほんと、自分ば褒めてやりたか～！
好想夸夸自己呀～！ [04:20.440]最後までついていけるかな......？
能坚持到最后吗......？ [04:22.680]あははっ、燃えてきたっす～！
啊哈哈～燃起来了～！ [04:24.620]まだまだいけますねー！
还能继续呢～！ [04:26.50] [04:26.600]いいね、いいね！
很好，很好！ [04:27.760]最後まで笑顔で楽しんでいこうね！
保持笑容享受到最后吧！ [04:29.86] [04:30.060]せーの！モモ上げダッシュ！
预备！高抬腿冲刺！ [04:32.39] [04:32.540]いち！に！いち！に！いち！に！いち！に！
一！二！一！二！一！二！一！二！ [04:34.940]いち！に！いち！に！いち！に！いち！に！
一！二！一！二！一！二！一！二！ [04:37.270]いち！に！いち！に！いち！に！いち！に！
一！二！一！二！一！二！一！二！ [04:39.610]いち！に！いち！に！
一！二！一！二！ [04:40.83] [04:40.930]もう１セットいこう！
再来一组！ [04:42.00] [04:42.120]ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
冲刺！冲刺！冲刺！冲刺！ [04:43.260]ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
冲刺！冲刺！冲刺！冲刺！ [04:44.450]ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
冲刺！冲刺！冲刺！冲刺！ [04:45.630]ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
冲刺！冲刺！冲刺！冲刺！ [04:46.83] [04:46.930]ラストスパート！
最后冲刺！ [04:49.18] [04:52.630]おつかれさまでしたー！
训练结束啦——！