シャイニーエクササイズ-峯田茉優/礒部花凜/永井真里子/芝崎典子/田中有紀/田嶌紗蘭/紫月杏朱彩/シャイニーカラーズmp3下载无损flac下载
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[00:00.300]作詞・作曲・編曲:橘 亮祐、篠崎あやと
作词·作曲·编曲:橘亮祐、篠崎あやと [00:06.30] [00:07.310]今日はみんなで体をシェイプアップしていこうね!
今天大家一起来塑形吧! [00:10.38] [00:11.400]じゃあ早速出欠確認!
现在开始点名确认! [00:13.910]恋鐘!千雪さん!あさひ!小糸!にちか!
恋钟!千雪!朝日!小糸!日花! [00:20.01] [00:20.210]全員揃ってるみたいだね!
看来全员都到齐了呢! [00:21.860]それじゃウォームアップはわたしが担当します!
那么热身运动就由我来负责! [00:24.610]最初はリズムに合わせて右へ左へ軽くステップするよ!
首先跟着节奏左右轻踏步! [00:28.010]準備はオッケー?それじゃあいくよー!
准备好了吗?开始咯——! [00:29.860]1.2.1.2.3.レッツゴー!
1.2.1.2.3.出发! [00:33.00] [00:33.080]右!左!右!左!右!左!右!左! [00:39.430]右!左!右!左!右!左!楽しくなってきた!
右!左!右!左!右!左!越来越开心了! [00:46.350]だんだん体があったまってきたかな?
身体渐渐热起来了吗? [00:48.810]準備運動はしっかりやるのがおすすめ!
热身运动要认真做哦! [00:51.690]はいっ!右!左!右!左!右!左!ばっちりだよー!
来!右!左!右!左!右!左!完美——! [00:58.44] [00:59.040]次はアタシのエクササイズ!
接下来是我的专属训练! [01:00.600]パンチ&キックいくぞー。
出拳&踢腿预备—— [01:01.980]目の前の相手を倒すつもりで!
想象面前有对手要击倒! [01:04.050]全力でやらないと意味ねーからな?
不全力以赴就没意义了! [01:06.280]みんな気合い入れて行けよ!
大家都打起精神来! [01:07.780]ハイ!1.2.1.2.3.レッツゴー!
预备!1.2.1.2.3.开始! [01:11.39] [01:11.490]パンチ!パンチ!キック!キック!
出拳!出拳!踢腿!踢腿! [01:14.630]パンチ!パンチ!キック!キック!
出拳!出拳!踢腿!踢腿! [01:17.660]パンチ!パンチ!キック!キック!
出拳!出拳!踢腿!踢腿! [01:20.880]パンチ!パンチ!リズム変えるぜ!
出拳!出拳!节奏要变了! [01:24.080]パンチ!パンチ!キック!パンチ!パンチ!キック!
出拳!出拳!踢腿!出拳!出拳!踢腿! [01:27.410]パンチ!パンチ!キック!パンチ!パンチ!キック!
出拳!出拳!踢腿!出拳!出拳!踢腿! [01:30.570]パンチ!パンチ!キック!パンチ!パンチ!キック!
出拳!出拳!踢腿!出拳!出拳!踢腿! [01:33.800]ラスト1回!よく頑張ったな!
最后一次!做得漂亮! [01:36.81] [01:39.280]ふふ、けっこう大変だよね。いっぱい汗をかいたでしょう?
呼,挺累的吧?出了不少汗呢? [01:43.880]飲み物とタオル、用意しておきました。
饮料和毛巾都准备好了 [01:46.450]汗を拭いて水分とってしっかり息を整えたら、次のメニュー行きましょう♪
擦干汗喝完水调整呼吸后,继续下个环节吧♪ [01:53.320]だけど無理は禁物。頑張りすぎないで楽しく体を動かそう!
但别勉强自己 要快乐地运动哦! [01:58.34] [02:00.070]ちょっとは元気、戻ったね?
恢复些精神了吗? [02:02.170]そいじゃ、お腹ば鍛えるエクササイズいくば~い!
那么开始腹部训练咯——! [02:05.570]座ったまんま伸ばした足ば上げて下ろす~!
坐着把伸直的双腿抬起放下~! [02:08.830]そいだけやけど、こい案外きつかけんね~。
虽然动作简单 但意外地吃力呢~ [02:11.980]みんな、うちについてこんね~!
大家要跟上我的节奏哦~! [02:14.00] [02:14.100]上げてー、下げてー、上げてー、下げる時、お腹に力入れるとよ!
抬腿—,放下—,抬腿—,放下时腹部要用力! [02:21.150]上げてー、下げてー、上げてー、下げるばい~!
抬腿—,放下—,抬腿—,继续做~! [02:27.88] [02:28.470]ここからは、わたしが担当させていただきます......!
接下来由我负责指导......! [02:33.310]この動きは下半身の引き締めに効果があります......!
这个动作能紧实下半身......! [02:37.610]片足ずつ後ろに引きながら腰を落とします......!
单腿后撤同时下蹲......! [02:42.010]これを左右交互に......
左右交替进行...... [02:44.030]それでは、お願いします......!
那么,请跟我做......! [02:47.05] [02:48.060]いーち、にー、膝を床につけて止めるイメージで......!
一、二、膝盖轻触地面定住......! [02:54.470]いーち、にー、いーち、みなさん、ありがとうございました......!
一、二、一、感谢大家的配合......! [03:02.44] [03:04.780]下半身を鍛えたら、次は上半身っす!
练完下半身 该上半身了! [03:08.190]うつ伏せになった後、掌を肩幅分開いて両足を使って体を上下するっす!
俯卧后双手与肩同宽 用双脚支撑身体上下! [03:14.370]えーと、つまり腕立て伏せっすね!
呃...就是俯卧撑啦! [03:17.380]テンポ速いっすか?頑張ってついてくるっすよ!
节奏快吗?我会努力跟上的! [03:20.740]覚悟はいっすか?やるからには全力っす!
准备好了吗?要做就全力以赴! [03:23.810]はりきっていくっすよ!
干劲十足地上吧! [03:25.52] [03:26.370]下げる!上げる!下げる!上げる!下げる!上げる!下げる!もっと深く!
下压!撑起!下压!撑起!下压!撑起!下压!再深些! [03:37.930]下げる!上げる!下げる!上げる!
下压!撑起!下压!撑起! [03:43.600]膝をついてもいっす!最後までやりきるっす!
膝盖着地也行!坚持到最后! [03:46.990]よし!おつかれっす~。
好!辛苦啦~ [03:49.16] [03:49.860]いよいよ終わりが見えてきました。
终于快到尾声了 [03:52.390]持久力アップ!有酸素運動になります。
提升耐力!现在是有氧运动 [03:55.220]ジャンプしながら両手両足をリズムに合わせて開いて閉じます。
跳跃同时手脚随节奏开合 [03:59.440]ではいきましょう。
开始吧 [04:00.79] [04:00.920]ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、もっと大きく!
嗨、嗨、嗨、嗨、嗨、嗨、幅度再大些! [04:06.500]ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、オッケーですー。
嗨、嗨、嗨、嗨、嗨、嗨、很好~ [04:12.25] [04:12.460]お疲れさま!次で最後だよ!
辛苦了!最后冲刺啦! [04:14.650]流石に長かったな・・・!
果然够漫长的...! [04:16.160]私たち、頑張ったね~!
我们真努力呢~! [04:18.010]ほんと、自分ば褒めてやりたか~!
好想夸夸自己呀~! [04:20.440]最後までついていけるかな......?
能坚持到最后吗......? [04:22.680]あははっ、燃えてきたっす~!
啊哈哈~燃起来了~! [04:24.620]まだまだいけますねー!
还能继续呢~! [04:26.50] [04:26.600]いいね、いいね!
很好,很好! [04:27.760]最後まで笑顔で楽しんでいこうね!
保持笑容享受到最后吧! [04:29.86] [04:30.060]せーの!モモ上げダッシュ!
预备!高抬腿冲刺! [04:32.39] [04:32.540]いち!に!いち!に!いち!に!いち!に!
一!二!一!二!一!二!一!二! [04:34.940]いち!に!いち!に!いち!に!いち!に!
一!二!一!二!一!二!一!二! [04:37.270]いち!に!いち!に!いち!に!いち!に!
一!二!一!二!一!二!一!二! [04:39.610]いち!に!いち!に!
一!二!一!二! [04:40.83] [04:40.930]もう1セットいこう!
再来一组! [04:42.00] [04:42.120]ダッシュ!ダッシュ!ダッシュ!ダッシュ!
冲刺!冲刺!冲刺!冲刺! [04:43.260]ダッシュ!ダッシュ!ダッシュ!ダッシュ!
冲刺!冲刺!冲刺!冲刺! [04:44.450]ダッシュ!ダッシュ!ダッシュ!ダッシュ!
冲刺!冲刺!冲刺!冲刺! [04:45.630]ダッシュ!ダッシュ!ダッシュ!ダッシュ!
冲刺!冲刺!冲刺!冲刺! [04:46.83] [04:46.930]ラストスパート!
最后冲刺! [04:49.18] [04:52.630]おつかれさまでしたー!
训练结束啦——!
作词·作曲·编曲:橘亮祐、篠崎あやと [00:06.30] [00:07.310]今日はみんなで体をシェイプアップしていこうね!
今天大家一起来塑形吧! [00:10.38] [00:11.400]じゃあ早速出欠確認!
现在开始点名确认! [00:13.910]恋鐘!千雪さん!あさひ!小糸!にちか!
恋钟!千雪!朝日!小糸!日花! [00:20.01] [00:20.210]全員揃ってるみたいだね!
看来全员都到齐了呢! [00:21.860]それじゃウォームアップはわたしが担当します!
那么热身运动就由我来负责! [00:24.610]最初はリズムに合わせて右へ左へ軽くステップするよ!
首先跟着节奏左右轻踏步! [00:28.010]準備はオッケー?それじゃあいくよー!
准备好了吗?开始咯——! [00:29.860]1.2.1.2.3.レッツゴー!
1.2.1.2.3.出发! [00:33.00] [00:33.080]右!左!右!左!右!左!右!左! [00:39.430]右!左!右!左!右!左!楽しくなってきた!
右!左!右!左!右!左!越来越开心了! [00:46.350]だんだん体があったまってきたかな?
身体渐渐热起来了吗? [00:48.810]準備運動はしっかりやるのがおすすめ!
热身运动要认真做哦! [00:51.690]はいっ!右!左!右!左!右!左!ばっちりだよー!
来!右!左!右!左!右!左!完美——! [00:58.44] [00:59.040]次はアタシのエクササイズ!
接下来是我的专属训练! [01:00.600]パンチ&キックいくぞー。
出拳&踢腿预备—— [01:01.980]目の前の相手を倒すつもりで!
想象面前有对手要击倒! [01:04.050]全力でやらないと意味ねーからな?
不全力以赴就没意义了! [01:06.280]みんな気合い入れて行けよ!
大家都打起精神来! [01:07.780]ハイ!1.2.1.2.3.レッツゴー!
预备!1.2.1.2.3.开始! [01:11.39] [01:11.490]パンチ!パンチ!キック!キック!
出拳!出拳!踢腿!踢腿! [01:14.630]パンチ!パンチ!キック!キック!
出拳!出拳!踢腿!踢腿! [01:17.660]パンチ!パンチ!キック!キック!
出拳!出拳!踢腿!踢腿! [01:20.880]パンチ!パンチ!リズム変えるぜ!
出拳!出拳!节奏要变了! [01:24.080]パンチ!パンチ!キック!パンチ!パンチ!キック!
出拳!出拳!踢腿!出拳!出拳!踢腿! [01:27.410]パンチ!パンチ!キック!パンチ!パンチ!キック!
出拳!出拳!踢腿!出拳!出拳!踢腿! [01:30.570]パンチ!パンチ!キック!パンチ!パンチ!キック!
出拳!出拳!踢腿!出拳!出拳!踢腿! [01:33.800]ラスト1回!よく頑張ったな!
最后一次!做得漂亮! [01:36.81] [01:39.280]ふふ、けっこう大変だよね。いっぱい汗をかいたでしょう?
呼,挺累的吧?出了不少汗呢? [01:43.880]飲み物とタオル、用意しておきました。
饮料和毛巾都准备好了 [01:46.450]汗を拭いて水分とってしっかり息を整えたら、次のメニュー行きましょう♪
擦干汗喝完水调整呼吸后,继续下个环节吧♪ [01:53.320]だけど無理は禁物。頑張りすぎないで楽しく体を動かそう!
但别勉强自己 要快乐地运动哦! [01:58.34] [02:00.070]ちょっとは元気、戻ったね?
恢复些精神了吗? [02:02.170]そいじゃ、お腹ば鍛えるエクササイズいくば~い!
那么开始腹部训练咯——! [02:05.570]座ったまんま伸ばした足ば上げて下ろす~!
坐着把伸直的双腿抬起放下~! [02:08.830]そいだけやけど、こい案外きつかけんね~。
虽然动作简单 但意外地吃力呢~ [02:11.980]みんな、うちについてこんね~!
大家要跟上我的节奏哦~! [02:14.00] [02:14.100]上げてー、下げてー、上げてー、下げる時、お腹に力入れるとよ!
抬腿—,放下—,抬腿—,放下时腹部要用力! [02:21.150]上げてー、下げてー、上げてー、下げるばい~!
抬腿—,放下—,抬腿—,继续做~! [02:27.88] [02:28.470]ここからは、わたしが担当させていただきます......!
接下来由我负责指导......! [02:33.310]この動きは下半身の引き締めに効果があります......!
这个动作能紧实下半身......! [02:37.610]片足ずつ後ろに引きながら腰を落とします......!
单腿后撤同时下蹲......! [02:42.010]これを左右交互に......
左右交替进行...... [02:44.030]それでは、お願いします......!
那么,请跟我做......! [02:47.05] [02:48.060]いーち、にー、膝を床につけて止めるイメージで......!
一、二、膝盖轻触地面定住......! [02:54.470]いーち、にー、いーち、みなさん、ありがとうございました......!
一、二、一、感谢大家的配合......! [03:02.44] [03:04.780]下半身を鍛えたら、次は上半身っす!
练完下半身 该上半身了! [03:08.190]うつ伏せになった後、掌を肩幅分開いて両足を使って体を上下するっす!
俯卧后双手与肩同宽 用双脚支撑身体上下! [03:14.370]えーと、つまり腕立て伏せっすね!
呃...就是俯卧撑啦! [03:17.380]テンポ速いっすか?頑張ってついてくるっすよ!
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准备好了吗?要做就全力以赴! [03:23.810]はりきっていくっすよ!
干劲十足地上吧! [03:25.52] [03:26.370]下げる!上げる!下げる!上げる!下げる!上げる!下げる!もっと深く!
下压!撑起!下压!撑起!下压!撑起!下压!再深些! [03:37.930]下げる!上げる!下げる!上げる!
下压!撑起!下压!撑起! [03:43.600]膝をついてもいっす!最後までやりきるっす!
膝盖着地也行!坚持到最后! [03:46.990]よし!おつかれっす~。
好!辛苦啦~ [03:49.16] [03:49.860]いよいよ終わりが見えてきました。
终于快到尾声了 [03:52.390]持久力アップ!有酸素運動になります。
提升耐力!现在是有氧运动 [03:55.220]ジャンプしながら両手両足をリズムに合わせて開いて閉じます。
跳跃同时手脚随节奏开合 [03:59.440]ではいきましょう。
开始吧 [04:00.79] [04:00.920]ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、もっと大きく!
嗨、嗨、嗨、嗨、嗨、嗨、幅度再大些! [04:06.500]ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、ハイ、オッケーですー。
嗨、嗨、嗨、嗨、嗨、嗨、很好~ [04:12.25] [04:12.460]お疲れさま!次で最後だよ!
辛苦了!最后冲刺啦! [04:14.650]流石に長かったな・・・!
果然够漫长的...! [04:16.160]私たち、頑張ったね~!
我们真努力呢~! [04:18.010]ほんと、自分ば褒めてやりたか~!
好想夸夸自己呀~! [04:20.440]最後までついていけるかな......?
能坚持到最后吗......? [04:22.680]あははっ、燃えてきたっす~!
啊哈哈~燃起来了~! [04:24.620]まだまだいけますねー!
还能继续呢~! [04:26.50] [04:26.600]いいね、いいね!
很好,很好! [04:27.760]最後まで笑顔で楽しんでいこうね!
保持笑容享受到最后吧! [04:29.86] [04:30.060]せーの!モモ上げダッシュ!
预备!高抬腿冲刺! [04:32.39] [04:32.540]いち!に!いち!に!いち!に!いち!に!
一!二!一!二!一!二!一!二! [04:34.940]いち!に!いち!に!いち!に!いち!に!
一!二!一!二!一!二!一!二! [04:37.270]いち!に!いち!に!いち!に!いち!に!
一!二!一!二!一!二!一!二! [04:39.610]いち!に!いち!に!
一!二!一!二! [04:40.83] [04:40.930]もう1セットいこう!
再来一组! [04:42.00] [04:42.120]ダッシュ!ダッシュ!ダッシュ!ダッシュ!
冲刺!冲刺!冲刺!冲刺! [04:43.260]ダッシュ!ダッシュ!ダッシュ!ダッシュ!
冲刺!冲刺!冲刺!冲刺! [04:44.450]ダッシュ!ダッシュ!ダッシュ!ダッシュ!
冲刺!冲刺!冲刺!冲刺! [04:45.630]ダッシュ!ダッシュ!ダッシュ!ダッシュ!
冲刺!冲刺!冲刺!冲刺! [04:46.83] [04:46.930]ラストスパート!
最后冲刺! [04:49.18] [04:52.630]おつかれさまでしたー!
训练结束啦——!
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