身体放松-Mida

[00:13.82]找一个安静的地方坐下来 [00:19.04]准备放松吧 [00:20.52] [00:38.44]首先 调整你的呼吸 [00:43.16] [00:50.00]做几个很舒服很轻松的呼吸 [00:53.83] [00:59.82]然后慢慢的吐出去 [01:03.37] [01:17.55]对 你可以闭上眼睛 [01:21.59] [01:23.98]当你闭上眼睛 大脑就知道你要放松了 [01:28.83] [01:40.29]感觉心情逐渐沉淀下来了 [01:43.58] [01:56.82]呼吸也改变了 [01:59.38] [02:06.61]好 现在感觉一下全身身体的状态 [02:12.08] [02:17.72]然后 让我们一步一步来做放松的动作 [02:22.38] [02:32.91]首先 感觉头皮放松了 [02:38.73] [02:45.92]完完全全的舒展开来了 [02:48.90] [02:58.62]左边的耳朵也放松了 [03:01.73] [03:07.54]右边的耳朵也放松了 [03:10.85] [03:19.94]把脸颊放松 [03:22.43] [03:27.89]眼皮也放松了 [03:29.94] [03:43.60]鼻子 嘴唇都放松了 [03:46.87] [03:56.50]下巴也放松了 [03:58.60] [04:08.89]感觉那个放松的力量来到了脖子 [04:12.89] [04:20.17]对 肩膀也放松了 [04:23.68] [04:30.43]手臂完完全全的放松了 [04:34.11] [04:42.97]手腕 手掌的每一个指头 [04:47.60] [04:50.33]一段一段的放松了 [04:53.76] [05:08.34]上半身的部位 胸腔整个放松了 [05:13.67] [05:19.93]肠胃放松了 [05:23.84] [05:28.30]内脏放松了 [05:30.39] [05:36.69]臀部放松了 [05:39.23] [05:48.32]感觉血液的流动来到了大腿 [05:52.30] [05:55.19]大腿也放松了 [05:57.37] [06:01.70]膝盖放松了 [06:04.43] [06:08.83]小腿也放松了 [06:11.54] [06:18.27]一直放松到脚踝 [06:21.51] [06:25.25]脚掌的每一个骨头 [06:28.64] [06:30.30]脚趾头全部都放松了 [06:36.58] [06:40.39]直到最小最尖的趾头尖 [06:44.32] [06:46.10]完完全全的放松了 [06:49.61] [06:58.95]好 你的身体现在非常放松了 [07:04.18] [07:07.80]呼吸也变得更放松了 [07:10.84] [07:15.93]平常白天所承受的压力或紧张 [07:20.60] [07:22.65]随着呼吸通通排出去了 [07:26.69] [07:32.86]你已经非常的放松了 [07:36.12] [07:40.51]接下来的三分钟 好好的感觉和享受放松 [07:52.12]三分钟以后 [07:53.10] [07:55.28]你会很舒服的睁开眼睛 [08:03.48]并且感觉充满了活力 [08:07.08] [08:09.30]开开心心的回到平常的状态 [08:13.60] [08:17.26]好 现在开始三分钟 [08:21.51]