![[燃脂健身全]必备hiit高强度训练音乐](https://p1.music.126.net/UYbOySP6FGBBoqJn5-OpAQ==/109951164565296927.jpg)
[燃脂健身全]必备hiit高强度训练音乐
[[Tabata法则: 20秒竭尽全力，10秒休息。Tabata是由日本科学家lzumi Tabata博士开创的训练方法，最初用于竞技体育的极限体能训练。这种训练形式是目前单位时间内燃脂效率最高的训练编排形式。近几年，国外的健身机构已经将其改变为适合大众的训练形式，风靡全球。注:两个动作间音频播报刚好10秒,故没有休息时间]]
HIIT高强度间歇训练法，20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。
HIIT与TABATA的区别↓
TABATA是HIIT的一个分类，只是更变态，Hiit训练时间和间歇时间多样，4至40分钟不等；Tabata则有固定的训练时间和间歇，也是高强度间歇训练。
短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧，导致它风靡全球。
优 势
速战速决，4分钟就可以结束战斗；
训练的频率无需太高，约每周2～3天即可；
还能提升身体有氧、无氧的心肺能力；
自由，4分钟内可以做任何动作，只要保证较高的训练强度。
缺 陷
高强度，高强度，高强度！重要的话说三遍，毕竟它是为训练运动员创造出来的。20秒内要达到超高极限，用尽全力，一般人就做不到，更别说做8组了。
如果你的运动能力较好，可以试试TABATA。
