えーりん先生の蓬莱ヨガ教室 ～Mambo Ver.～-街角麻婆豆

[00:00.000]原曲：千年幻想郷　～ History of the Moon
原曲：千年幻想郷　～ History of the Moon [00:05.000]vocal——永琳：Roverta / うどんげ（鈴仙）：どみにゃん
vocal——永琳：Roverta / うどんげ（鈴仙）：どみにゃん [00:07.000]永琳：皆さんこんにちは　インストラクターの八意永琳です
永琳：各位朋友大家好 我是你们的瑜伽指导员 八意永琳 [00:11.000]　　　今日は私と一緒に「蓬莱ヨガ」に挑戦です
今天就和我来一起挑战“蓬莱瑜伽”吧 [00:16.600]　　　普段使わない部分をしっかり動かして
充分活动平常不会使用到的身体部位 [00:19.500]　　　体の内側から美しく　健康になっていきましょう
这样身体就会从内部开始变得修美 让我们为健康而运动吧！ [00:24.200]　　　それでは
那么开始 [00:25.600]永琳：背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち
永琳：先把身子挺得笔直 站在地上 [00:27.800]　　　合掌した両手を頭の真上に突き出す
再把两手合在一起 往头的正上方直伸上去 [00:31.200]　　　そして体をゆっくり横に曲げる「三日月のポーズ」です
接着把身子慢慢地横向弯曲 这就是“三日月”的姿势 [00:36.000]　　　しっかり脇腹を伸ばして…　今度は反対側にも…
好好地把侧腹伸展... 这次再来另外一边... [00:40.300]　　　ウドンゲ　あなたは９０度までいきなさい９０度
优昙华 你来做个90度的吧 90度的 [00:43.900]鈴仙：ちょっと師匠９０度は無理ですって…ウッ！？
铃仙：诶 师匠 90度的太难了啦...呜！？ [00:47.600]永琳：オッホホホホホ　ちょっと相手が失敗してしまいましたが
永琳：哦嗬嗬嗬嗬嗬 看来助手失败了呢 [00:51.400]　　　皆さんは無理のないように運動してくださいね♪
大家运动的时候可不要勉强自己了哦 [00:56.700]永琳：さて次は　両足を伸ばして座り　片足を曲げて
永琳：那么接下来 把双脚伸开坐下 屈膝弯起一只脚 [01:00.800]　　　両手で土踏まずを持ちます
再用双手抓住脚心 提起来 [01:02.300]　　　脇腹を真っ直ぐ伸ばしたまま
保持腰背伸展挺直 [01:05.300]　　　脚を上げて膝をゆっくり伸ばす「鷺のポーズ」
再把脚提过头部 慢慢地将脚蹬直 这就是“鹭”的姿势 [01:09.000]　　　伸ばしたまま数秒キープ…ってウドンゲ
蹬直后保持这个姿势数秒... 诶优昙华 [01:11.600]　　　あなたはサギじゃなくてウサギでしょうが！
你是兔子（usagi）又不是鹭（sagi）啊喂！ [01:13.700]鈴仙：てっ！？わ私何で叩かれたの！？
铃仙：呀！？为什么要敲我头啊！？ [01:16.200]永琳：続いては「半月のポーズ」
永琳：我们继续 接下来是“半月”的姿势 [01:18.500]　　　両手両足を大の字に広げて立ち
把两手两脚呈大字张开 [01:21.200]　　　右足先を外に向けます
右脚脚尖向着外侧 [01:24.700]　　　そのまま上体を右に倒しながら左側を持ち上げ
就这样把上身往右边倾倒 同时提起左侧身体 [01:28.400]　　　右手先を床についてバランスを取り
右手指尖抵在地上 维持平衡 [01:31.400]　　　深呼吸しながら自機狙い弾！！
边深呼吸边发出自机狙弹幕！ [01:34.000]鈴仙：いや無理です　それ！
铃仙：这肯定做不到的啊这个！ [01:35.900]永琳：続いて　うつぶせに寝て両膝を曲げ
永琳：让我们继续 贴地俯卧在地面上 屈起两膝 [01:39.200]　　　手で足先を掴みます　足を押さえて上体を反らす
用手抓住脚尖 下压双脚 同时抬高躯干 [01:43.500]　　　これが「カエルのポーズ」です
这就是“蛙”的姿势 [01:45.600]　　　余裕がある人は　その状態から両耳を大回転！
还游刃有余的人 可以在这个状态下将两耳大回旋！ [01:51.000]　　　回して回して！どんどん回して！！！
旋转！旋转！不断旋转！ [01:54.000]鈴仙：師匠　み　耳を引っ張らないでぇ！！？　ウッ！？
铃仙：师傅 耳朵 不要拉我的耳朵啊！！？ 呜！？ [01:58.000]永琳：あらあらあら　普通の人はウサ耳は
永琳：哎呀哎呀哎呀 普通人身上 [02:02.100]　　　付いていませんでしたね　失礼しました
是没有长着兔耳的呢 真是抱歉了 [02:06.800]永琳：最後に「賢者のポーズ」です　腕立て状せの状態から
永琳：最后是“贤者”的姿势 双手贴在身上站着 [02:11.400]　　　片方の腕を上げていき　正面を向いて体を真っ直ぐに
抬起一只手 笔直朝向身体正前方 [02:15.600]　　　保ちます　息を吸って　腕は天井に向かってしっかり伸ばす
保持这个姿势 深呼吸 手臂要伸直 对着天花板 [02:20.400]　　　視線も天井に向けて叫びましょう　「賢者！」
目光也移到天花板上 大喊“贤者！” [02:24.900]永琳·鈴仙：賢者ァーーー！！
永琳&铃仙：“贤者～！！” [02:28.000]永琳：いかがでしたか？
永琳：各位感觉如何呢？ [02:29.100]　　　動かして痛い部分はありませんでしたか？
这样活动一番不会有什么疼痛的地方吧？ [02:31.200]鈴仙：痛くされた部分だらけでした…
铃仙：弄得浑身上下腰酸背痛... [02:33.400]永琳：ウドンゲ　うるさい
永琳：优昙华 你很吵哦 [02:35.400]　　　ヨガは毎日続けて行うことで　体が鍛えられ
只要每天坚持做瑜伽的话 身体就会得到锻炼 [02:38.600]　　　引き締まった体型を維持すすることができますよ
就可以维持紧绷的S型身材哦 [02:42.600]永琳：運動不足や肌満　高血圧を放っておくと
永琳：还可以缓解运动不足 减少肥肉 降低高血压 [02:46.500]　　　大事な血管が詰まって…
把体内重要的血管堵塞住的胆固醇清走...